[...] to z swojego planu treningowego. Tylko co po tym. Bo ten trening mam na 5 tygodni, nie ma takiego czegoś jak plan na xx tygodni ćwiczysz dopóki działa potem zmiany co do masy to na pewno chcę przytyć parę kilo, ale znowu nie chcę zyskać wielkich mięśni, które mnie spowolnią w boksie, jeżeli będziesz ćwiczył rozsądnie a nie z maszynami [...]
[...] na maszynach, po 4 serie po 10 powtórzeń. Tylko co po tym. Bo ten trening mam na 5 tygodni, a potem nie mam pomysłu co robić. Rzeźba mięśni mnie nie interesuje, co do masy to na pewno chcę przytyć parę kilo, ale znowu nie chcę zyskać wielkich mięśni, które mnie spowolnią w boksie, a nie dadzą mi siły. Przede wszystkim chciałbym osiągnąć [...]
[...] kilo więcej niż młodsi koledzy;) SZCZERZE: trening na głodnego to głupota, kropka. po co osiagać mało trenując na głodnego kiedy można osiągać dużo nie na głodnego? co do masy mięśni, oto jak szybko stracić mięśnie: http://phillearneyblog.com/2012/01/19/a-lesson-in-atrophy/ co do utraty tłuszczu: NIE TRENUJMY ZEBY PALIC TLUSZCZ, tylko po to [...]
ale od masy agresywnej do zalanie jest naprawdę mały krok,malutki wiekszosc pisze że woli robić kilka gram na miesiąc niz sie zalac - ale wielszosc z nich zmienia zdanie jesli nie daj Bóg przyjdzie choroba/wyjazd/off dluzszy od silowni - i co wtedy? robimy te kilkaset gram na miesiąc,pol roku czy rok daje nam dobre ze 2-3kilo. Pozniej off ~miesiąc [...]
ale od masy agresywnej do zalanie jest naprawdę mały krok,malutki wiekszosc pisze że woli robić kilka gram na miesiąc niz sie zalac - ale wielszosc z nich zmienia zdanie jesli nie daj Bóg przyjdzie choroba/wyjazd/off dluzszy od silowni - i co wtedy? robimy te kilkaset gram na miesiąc,pol roku czy rok daje nam dobre ze 2-3kilo. Pozniej off ~miesiąc [...]
Ja choć entuzjastą IF nie jestem - to wielokrotnie robiłem treningi siłowa na pusty żołądek w kresie budowania masy. Co prawda masy nigdy imponującej nie zbudowałem, ale nie zauważyłem by ta praktyka miała jakieś negatywne konsekwencje. Jeśli chcesz trwać przy założeniach IF to lepiej siłka na czczo. Ewentualnie po posiłku niezawierającym węgli.
[...] juz dolsownie za progiem moich wynikow sprzed przerwy:) Odkad moge juz normalnie jesc i cwiczyc, przytylem szybko jakies 3 - 4 kg, co ogromnie mnie cieszy:) Mimo zwiekszania masy na szczescie caly czas trzymam jako taka kondycje i 40 - 50 minut na biezni dosyc szybkim tempem 3 razy w tygodniu nie stanowi dla mnie jakiegos ogromnego wyzwania:) [...]
[...] ? i wedle tego artykułu duże ilości białka nie są za dobre tłuszczu też więc co ? na samych węglach jechać ? to zdecydowanie nie dla mnie bo ja nawet podczas budowania masy ograniczam węgle bo jestem podatny na tworzenie się zbyt dużej tkanki tłuszczowej ... a na samych owocach i warzywach ciężko by było budować masę ... ja bym jednak [...]
[...] wychodzi z niego że osoba która je 4-5 posiłków dziennie i w każdym ma 40 gram białka = 200g nie uzyska znacznie lepszych efektów wzrostu masy mięśniowej od osoby która je 5 posiłków dziennie w których ma po 20-25 g białka = 100g dlatego się zastanawiam czy warto wpychać w siebie duże ilości białka [...]
1,6 g na kilogram jest optymalnie 1,8 g na kg masy ciała na dobę jest optymalnie. Ale czytałem że wielu kulturystów dochodzi nawet do 4 g. (Bodajże GreG Kovacs i chyba Paul Dillet tak twierdzili, ale na 100% nie pamiętam czy na pewno oni). Pytanie co na to ich nerki. Ja też nie liczę białka, ale ja ćwiczę nie sylwetkowo, a siłowo, motorycznie i [...]
[...] temu, kiedy żyły wyskakiwały mi na brzuchu i udach przy najmniejszym ruchu:( No, ale dość tych narzekań. Pocieszam się tym, że po zawodach czeka mnie długi okres budowania masy, a z samych przygotowań zostanie mi jeszcze trochę supli Vitala, więc będę mógł je dobrze wykorzystać i opisać w tym temacie będąc na sporym plusie kcal i na węglach, co [...]
[...] powinien wg zapewnien producentow podnosic poziom testosteronu oraz wplywac w sposob wyrazny na poprawę parametrów silowych, wytrzymalosciowych, a i rowniez - na wzrost masy miesniowej i/lub poprawę skladu ciała. Dla przykladu wklejam wybrane fragmenty opisujacy wlasciosci preparatow z tribulusem w skladzie. -Tribulus Terrestris jest [...]
Ok, dziękuję! A co sądzicie o zbudowaniu masy mięśniowej na redukcji? Sam test leci jakbyście pytali (a to zależy co bijesz itp). Chodzi tu o trenowanie takiej samej dużej objętości na redukcji, co na masie i dużej kaloryce (nie jak na typowej masie, ale powyżej 1500 kcal w stosunku do BMR) i dużej ilości cardio (2,5h cardio tygodniowo). Ma to [...]
Ok, dziękuję! A co sądzicie o zbudowaniu masy mięśniowej na redukcji? Sam test leci jakbyście pytali (a to zależy co bijesz itp). Chodzi tu o trenowanie takiej samej dużej objętości na redukcji, co na masie i dużej kaloryce (nie jak na typowej masie, ale powyżej 1500 kcal w stosunku do BMR) i dużej ilości cardio (2,5h cardio tygodniowo). Ma to [...]
Ok, dziękuję! A co sądzicie o zbudowaniu masy mięśniowej na redukcji? Sam test leci jakbyście pytali (a to zależy co bijesz itp). Chodzi tu o trenowanie takiej samej dużej objętości na redukcji, co na masie i dużej kaloryce (nie jak na typowej masie, ale powyżej 1500 kcal w stosunku do BMR) i dużej ilości cardio (2,5h cardio tygodniowo). Ma to [...]
[...] i gdyby miala to byc dla Ciebie katorga staraj sie jakos wzbogacic te posilki tak by były dla Ciebie 'zjadalne'. Przy takich założeniach dietetycznych : "3gW na kg masy ciala i 2 gB" i przy średniej lub nawet wysokiej aktywności NA OGÓŁ nie powinno być problemów o których wspomniałaś. Postaraj się więc dokładnie policzyć wegle a [...]
przy okazji, mam pytanko...kto mi coś powie o suplach z usa? czy rzeczywiście warto w to inwestować a jeśli już to w co - na razie pod kątem masy...może ktoś z forum tetował na sobie i wiecie kto?
[...] temat, które rozpowszechniają niedoinformowani autorzy. Piszą o rodzajach kreatyny i metodach jej stosowania, niezbędnych ich zdaniem dla uzyskania maksymalnych przyrostów masy i siły. Dzięki rygorystycznym standardom badań naukowych możemy dziś rozwiać tę mgłę otaczającą kreatynę. Zeszłego lata w Medicine & Science in Sports & Exercise [...]
[...] dla kogo ale dziala. Jeden łapie blok apetytu po 2 tygodniach inny leci 8 tyg i je za trzech a metka ta sama wiec porównujac Cybera do Biosiry to co na Cyberze zrobisz 5kg masy a na Biosirze 2kg? }:-( Przeciez to głównie zalezy od diety i genetyki. Jedna i druga metka jest dobra i tyle a kazdy chwali to co bral. Meta to nie halotestin ze w PL [...]
[...] wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie Białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał [...]
Siłownia i siła fizyczna w sportach walki
